Evitar passar mais de 3 horas sem comer, tentando efectuar 6 a 7 pequenas refeições diárias.

Evitar a utilização de açúcar, optando pelo adoçante.

Preferir o Azeite a qualquer outra gordura, independentemente do método culinário utilizado.

Evitar processos culinários ricos em gordura: Fritos e Assados;

Nunca repetir carne e peixe nas duas refeições principais, tentar alternar diariamente.

Optar pelas carnes brancas (peru, frango, coelho) em vez das carnes vermelhas (vaca e porco). Para além de possuírem menor teor de gordura e consequentemente menor valor energético, conseguimos uma melhor separação da gordura nas carnes brancas.

Nunca comer pão às refeições grandes (almoço e jantar). O pão é importante, no pequeno-almoço e nas merendas, nas refeições principais torna-se um excesso.

Comer sempre um bom prato de sopa no início das refeições grandes (almoço e jantar).

Comer sempre legumes (cozidos ou em salada) a acompanhar o prato. Só desta forma se consegue satisfazer a quantidade de legumes necessária diariamente.

Nunca repetir o prato de comida. Deve colocar no prato de comida, logo no início, tudo o que pretende ingerir.

Beber cerca de 2 litros de água ao longo do dia. A boa hidratação é essencial para o equilí­brio metabólico.

Comer sempre uma peça de fruta à sobremesa. Ao contrário do que muitos dizem, o consumo de fruta antes das refeições aumenta o apetite.

Comer devagar e em ambiente calmo.

Fazer pelo menos 45 minutos diários de caminhada.

Poemas Prosa Poética
Sugestão de Leitura
Saúde
África
Desafios e Prémios
Festa
Prosa
Vida
Douro
Primeira Grande de Guerra
25 de Abril
1 de Dezembro
S. João do Porto

Março 2006
Abril 2006
Maio 2006
Junho 2006
Julho 2006
Agosto 2006
Setembro 2006
Outubro 2006
Novembro 2006
Dezembro 2006
Janeiro 2007
Fevereiro 2007
Março 2007
Abril 2007
Maio 2007
Junho 2007
Julho 2007
Agosto 2007
Setembro 2007
Outubro 2007
Novembro 2007
Dezembro 2007
Janeiro 2008
Fevereiro 2008
Março 2008
Abril 2008
Maio 2008
Junho 2008
Julho 2008
Agosto 2008
Setembro 2008
Outubro 2008
Novembro 2008
Dezembro 2008
Janeiro 2009
Fevereiro 2009
Março 2009
Abril 2009
Maio 2009
Junho 2009
Julho 2009
Agosto 2009
Setembro 2009
Outubro 2009
Novembro 2009
Dezembro 2009
Janeiro 2010
Fevereiro 2010
Março 2010
Abril 2010
Junho 2010
Agosto 2010
Mensagens actuais